作者 黄 一凡
有限会社日本健康文化研究所 代表

首都医科大学毕业
北京三量诊所内科医师
东京大学保健社会学科留学
中医科学院医史文献研究所博士课程修了
著作《日本心身锻炼法纵览》

慢性疲劳不仅是一种症状，三十多年前美国疾病控制中心提出了慢性疲劳综合征（CFS）的概念：连续半年以上原因不明的重度疲劳感或身体不适。可伴有发烧、咽痛、淋巴结肿大、食欲不振，复发性上呼吸道感染、胃肠不适、焦虑、抑郁、烦躁及情绪不稳、睡眠障碍、对光热敏感、暂时失去记忆力、无法集中注意力、头痛、痉挛、肌肉与关节痛等。

虽然具体病因和机制尚无定论，但可以肯定的是，关键致病因素与个人的身心素质和所处的社会环境密切相关。很多患者被普通内科转送到心疗内科，治疗不当又会被转到精神科，预后很差。如何改善慢性疲劳，正确的理念是，尽可能脱离心身压力过大的生活环境，同时还要提高自身的抗压能力。在改造自身方面中医的康复训练具有独到的优势。因为中西医康复疗法的区别在于：西医着眼于肌肉、神经，以求机体功能的恢复；而中医是从身体更精密的结构气血经络入手，对精气神下功夫，简称：气功。这是中医非药物疗法的精华。

有个病例，一位女社长，69岁，天主教徒，工作是带领两名社员为顾客定制衣服，一条真丝连衣裙手工费优惠价20万日元。近年患慢性疲劳综合症，前述症状多有发生且逐渐加重，估计与日本经济不振富人客户减少而经营困难有关。每晚红酒助眠，清晨读《圣经》头昏目眩，西药中药屡试不爽。接受我的气功点穴治疗同时按照指导在家积极投入气血经络的康复训练，半年后痊愈，她的体验谈：练功两月后逐渐呼吸变浅变弱，闭目可见抽象彩图浮动，又两月，每读《圣经》都有新的领悟，晚餐有时忘记喝红酒。再两月，周身的症状逐渐消失了，红酒也自动戒掉了，神父的话不中听了反而更信上帝了。说明她的肉体和精神都发生了改变。她努力做了两件事：认真理解功理，积极练习功法。

功理。现代西医使用各种机器设备研究人体，做到了从分子水平解释生命。而中国古人用了另一种方法研究生命现象，把自己的身体当做设备，结果发现了气。气，是物质、能量、信息三位一体的东西，构成人体，维持生命。功，就是功夫，时间，功课。气功，就是对气这种东西花时间做功课。 气一般看不到，因此也写做“炁”，似乎无物，但能摸得着，需要做功课。中医认为：气（炁）在人体生命中具有“精气神”的结构，可按功能不同分为三个层次：基础储备（精）、循环流通（气）、综合调控乃至与高维存在的沟通（神）。慢性疲劳综合征患者是气和神的层次出了故障。气功康复训练是从基础做起，古代有炼精化气、炼气化神、炼神还虚之说。虚，并非什么都不是。这个虚是指大自然中高维度的能量信息场，通过作气的功课就能与之沟通，与之共鸣，从而平复自身精气神的紊乱。孟子与弟子公孙丑讨论气的心身作用时说：志一则气动，气一则志动。一，就是统一，不紊乱。说当你的心志不紊乱了你的气血就会随之改变动态，反之亦然，当你的气血运行不紊乱了，你的心神也会有所变动。患者的症结在于心志不能统一，以心治心太难，默念一万次“病好了”也无济于事。从反方向着手，先让气血流动有条不紊统一了，心志也会被牵动而趋于正常。

一个观察进度和效果的指标：呼吸自动变慢变浅。平静时呼吸正常值是每分钟20次左右。训练数周或数月之后会出现呼吸自动减弱现象，通气量可以低于平时的一半，气功术语“胎息”、“踵息”与此有关。说明构成身体的每一个细胞对氧气的需求量减少了，整个机体进入超常状态，更加有序化，更加低氧低碳，钱学森称之为“气功态”，好比一个城市，街上秩序变好了维稳开支就会减少。秩序好的地方正能量才得以伸张。

功法。分动功和静功，一般初期多练动功，由于篇幅限制，本文只介绍一种静功，抱球式站桩。坚持练习同样可以直抵佳境。

调身：站立，两脚与肩同宽，稍稍里八字。下颌微收，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰松胯，双膝微屈，十趾抓地。双臂前举高度在胸与脐之间呈抱球状，球的直径稍大于自己肩宽。每天至少一次，持续时间越长越好，最短也要超过一刻钟，能做半小时就容易进入状态。如果体力不支可以改为坐姿，卧床的患者可以仰卧，两肘落在床面，前臂上举也可以取得效果。

调心：即意念活动的内容，三件事之外都是杂念。1、想象自己抱着一个薄纸做的圆灯笼。2、想象自己两侧腋下和各个手指之间夹着棉花团，腋下的大如拳头，指间的小如樱桃。3、模仿盲人的脸，闭目观照自己抱着的纸制圆球。试想丢了拐杖小心翼翼探索前行的盲人，他的眉心与罗丹的雕刻作品思想者正相反，后者眉心紧锁，忧思气结则伤脾。相反，眉开眼笑无疑是心清气爽的面部表现。眉心稍稍外展有助于气血流通。以形引气，是气功技术要领之一。

调息：即呼吸要领，要求自然呼吸，换言之，一旦开始练功既不再注意自己的呼吸。

收功：意念引导双臂以极慢的速度压缩的自己的纸灯笼，两手将要接触为止，再反向展臂把灯笼拉大，反复三次，第三次压缩到最后将两掌前后重叠，意想把灯笼压缩成一粒药丸埋入丹田。双手离开腹壁，搓手之后从头到腿轻轻拍打自己身体再睁开眼睛。之后10分钟内不要触摸凉水，少说话。做功时可能出现各种异样感觉，气功术语称之为“八触”，最好由老师具体指导对应方法。一般原则是以不变应万变，纵然山崩地裂我自无动于衷。

室町时代画圣雪舟所作日本国宝《慧可断臂图》描绘了达摩面壁九年的事迹，江户时代高僧白隐禅师也作《慧可断臂图》抒发自己练功三年战胜疾病的情怀。慢性疲劳综合征患者不妨暂且抱球站桩三个月九十天。

针对慢性疲劳中医还有药物、针灸等方法。在日本容易入手的中成药有天王补心丹和ツムラ的加味逍遥散、归脾丸等可以选用，后两种适用医保。最好去看中医师以便得到最恰当的用药指导。同时，西医的合理用药，心理咨询，参加文艺体育活动等也很重要。笔者指导中医康复训练的同时，每周三下午实施气功点穴疗法（www.ko-jp.com ) , 此疗法受教于30年前日本民间疗法大师当时的北京中医学院客座研究员安久津政人先生，对于伴有背部明显不适感的患者效果很好。作为慢性疲劳的患者，如果身边遇到一位听君一席话、胜读十年书的良师益友，帮助自己调整三观，能果断作出包括离婚或炒老板鱿鱼之类的重大抉择，踏上说走就走的人生旅程，或许是更根本的治愈。中医康复训练——气功，给你底气，为你提神。

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